在生活与工作中，我们常常会面临各种突发状况和挑战，此时，一种比智商更为关键的能力——认知灵活性，就显得尤为重要。

认知灵活性的定义与重要性

定义

认知灵活性指的是一个人的心智能够在两种或多种不同概念、视角、观念之间来回切换，也就是脱离旧状态、适应新状态的能力。简单来说，就是能迅速摆脱对旧情景、旧情绪的沉浸，将注意力切换到新情境中思考和处理新问题。

重要性

我们产生压力，往往是因为面临的问题和挑战打破了平静的生活，扰乱了生活秩序。大脑遵循节能原则，默认世界是稳定的，过往经验未来也适用。一旦出现问题，很多人容易陷入烦恼、恐惧和回避的模式。这种模式会使问题累积，形成慢性压力，固化大脑神经元的连接，让我们习惯用负面思维考虑问题，削弱幸福感，影响解决问题的能力。

而认知灵活性可以帮助我们改变固化的神经元连接，摆脱压力模式，用全新心态接受和应对问题。具备高认知灵活性的人，海马体神经元连接更容易重构，能打破固有连接，产生全新连接，面对问题时更不容易产生压力，能以更好的状态应对挑战，形成良性循环。

高认知灵活性者的表现

高认知灵活性的人在面对不同情况时有着积极的表现。遇到问题，他们不会觉得生活秩序被打破，反而会兴奋地将其视为探索能力边界的新场景；遭遇失败，他们不会沮丧，而是把这当作获取新经验、尝试新方法的机会；面对不同立场和观念，他们不会闭目塞听，而是会反思自己观点的完善性；面对打乱安排的计划，他们能自然应对，认为随机应变是能力的体现；发生不愉快的事情，他们能快速抽离情绪，思考改善处境的方法；面对意料之外的情形，他们有足够的松弛感，把人生视为体验，灵活应对。

提高认知灵活性的方法

锻炼思维切换能力

• 尝试不同思考方式：有意识地换一种平时较少用、不太擅长的做法应对场景，观察变化。比如平时习惯表达提意见，试一试少说话多聆听；习惯理性思考，偶尔用感性方式理解对方；习惯区分对错，考虑事物有用性和能否满足他人需要。通过这些练习，能熟悉思维切换模式，遇到问题时更自如地切换思维。

• 保持开放性：认知灵活性要求思维能在不同观念和思想中切换，所以要保持生活圈子和视野的开放。拓展生活圈子，认识不同的人，接触不同的生活，了解世界的多样性，刺激大脑拓宽预测框架，重构连接，为认知灵活性腾出空间。可以按照“15%法则”，抽出部分时间参加线上社群交流、线下活动、与他人深度谈话、报学习班等。

建立心灵花园

培养独立于工作和生活之外的兴趣爱好，这些爱好就像“心灵花园”，能让我们意识到生活不仅有“责任”，还有“有趣”。当我们面对压力时，这些兴趣爱好能让我们更有底气，压过所害怕的事物。兴趣爱好可以是唱歌、画画、写作等各种形式，它们能丰富我们的生活，让我们感受到生活的乐趣。

转变心态

我们难以应对压力，很大程度上是因为太过关注结果。生命的意义和价值在于追求的过程，而非达到某种状态。把目光放在人生过程的体验上，将一切遭遇视为体验“人生”这款游戏，就更容易释然。因为过于关注得失，会在面对挫败、意外时感到沮丧，而关注过程能让我们更好地享受人生，获得更多感受和体验。

认知灵活性是我们在复杂多变的世界中应对挑战、保持良好心态和有效解决问题的关键能力。通过不断锻炼思维切换能力、保持开放心态、建立心灵花园和转变心态，我们可以提高自己的认知灵活性，更好地适应生活的各种变化。